宝宝出生后除了担心奶水不够，很多妈妈可能还会面临涨奶的烦恼。而产后一旦遭遇涨奶，不仅宝宝喝奶成了难题，妈妈们也会因此感到痛苦。

涨奶还有可能导致乳腺炎的发生，长时间的涨奶如果不挤出来，慢慢地奶水也会变少，甚至造成回奶。因此，及时有效地解决涨奶问题对妈妈而言刻不容缓。

如何预防涨奶

1.不想涨奶！宝宝出生后请尽早喂奶！

早喂奶、不涨奶！情况允许的话，尽早地做到早接触、早吸吮、早开奶。建议在宝宝出生后一小时内给宝宝喂奶。

2.产后饮食要清淡

产后，家人往往都会准备鸡汤给新妈妈补身体、发奶。但实际上刚刚分娩的妈妈，首先应该做的是让乳腺管通畅，而并不是立即开始通过饮食刺激泌乳。如果乳腺管不通畅，而乳腺已经分泌了大量乳汁，这样肯定会涨奶。

分娩后第3~7天是下奶的高峰期。过早地喝一些下奶的汤水（比如猪蹄汤、排骨汤等）容易加重堵奶。一周内以清淡饮食为主，可多补充蛋白质，蔬菜、水果均可食用。

3.请保持正确的喂奶方式

产后正确的哺乳方式，可以帮助宝宝顺利喝上奶，因此姿势很重要！

喂奶姿势五要点

①妈妈身体放松，找到让自己舒适的位置。

②坐位时可以使用哺乳枕、脚凳等辅助工具提供后背、手肘、腿部的支撑。

③宝宝的头、身体呈一直线。

④宝宝身体贴近妈妈，宝宝的脸对着妈妈的乳房，鼻尖对着乳头。

⑤妈妈需要托住宝宝的头部、肩部和臀部。

发生涨奶了该怎么办？

一般来说，产后第3~5天宝妈们会出现生理性涨奶的正常现象，以下几个方法可以在一定程度上缓解生理性的涨奶。

1.让宝宝多吸吮

分娩后的前三天，每天让宝宝吸吮的次数保持在8~12次左右，每次一侧乳房吸吮时间保持在15分钟以上。让宝宝把一侧乳房吸空，再吸另一侧。这样能有效缓解生理性涨奶带来的不适感。

宝宝的前两个月需要按需喂养，喂奶的时间间隔由宝宝和妈妈共同决定，而不是按固定时间喂。宝宝哭了要喂，乳房涨了要喂。

2.使用吸奶器

可以用吸奶器将乳汁吸出，因为攒奶会抑制催乳素的分泌，让乳汁减少。使用吸奶器也能缓解乳房的肿胀感。

3.按摩

如果在乳房上摸到小的硬块，可通过手法按摩、揉散硬块。这个手法需要在专业人士的指导进行。

4.多变换哺乳姿势

宝妈们在喂奶过程中，有硬块的地方，可着重让宝宝多吸吮。可变换多种喂奶姿势。可以尝试躺着喂、摇篮式喂、斜倚着喂及橄榄球抱姿。不同的喂奶姿势，可以让宝宝更全面地把整个乳房都吸到，能够很好地缓解乳胀。

5.哺乳后冷敷 

当疼痛严重，乳房发热，可用冷敷缓解肿胀和疼痛。用柔软的毛巾蘸28-32℃的冷水外敷在乳房上，维持3-5分钟，或用冷水袋进行冷敷，注意冷敷的时候，要避开乳头乳晕。

6.保持良好的心态

产后妈妈如果情绪不佳会影响激素分泌，导致乳汁引流和排出不畅，加重生理性肿胀，所以愉悦的心情可以减少生理性涨奶。

新手妈妈要乐观有信心，不要有太大的精神负担，应保持愉悦的心情和充足的睡眠。尽可能和宝宝同步睡眠，宝宝睡妈妈也睡，也可以适当的运动和听听音乐。

母乳是宝宝最天然的食物，哺育的过程不仅是宝宝身体成长所必需，更是妈妈和宝宝情感交流的起点。

总之生理性涨奶并不可怕，最有效的解决方法就是宝宝出生后第一时间的肌肤早接触、早吸奶，每天按需哺乳，此外一定要注意正确衔乳姿势和宝宝频繁、有效吸吮。